變胖

　　睡眠不足會影響調節食慾的荷爾蒙。最近芝加哥大學的研究說，睡眠少於 4 小時，指示大腦停止進食的荷爾蒙瘦素 (leptin) 會減少 18% ，而啟動飢餓感的荷蒙 ghrelin 則增加 28% ，因此會使人胃口大開，猛吃高熱量、高鹽分及澱粉類食物，可能因此促成肥胖。

罹患糖尿病風險增加

　　研究發現，每天睡少於 6.5 小時的人，體內胰島素的敏感度會變差，無法正常工作，如此將影響新陳代謝，罹患肥胖、高血壓、糖尿病等諸多疾病的風險增加。

罹患高血壓、心臟病風險增加

　　中重度睡眠呼吸中止症的患者，得高血壓的機率為一般人的 7 倍；睡覺時會打鼾的人，得到心臟病、中風等心血管疾病的風險也比較高。

學習困難、行為偏差

　　兒童及青少年如果睡不好，容易出現學習困難、行為偏差，也容易遭遇交通意外事故。最近美國另一項針對學齡兒童的研究則指出，睡覺時打鼾及有睡眠呼吸中止症的孩子，會增加行為異常 ( 如內向或過動 ) 的風險，也有社交方面的問題。

記憶力減退、出現情緒障礙

　　如注意力不集中、焦慮、憂鬱、失去耐性等。

仰臥好？側睡好？

　　一般正常、健康、無特別問題的人可能有自己習慣的睡姿，但身體有病痛不適的人，怎麼睡比較好？歸納專家的意見：

•  頸椎不適的人，仰臥為佳。

•  脊椎受傷的人，為了避免壓迫到脊椎，宜側睡。

•  為保持呼吸順暢、減少打鼾，側睡比較好。

•  加拿大的研究發現，心臟病、心臟衰竭的人適合右側睡。

•  健康正常的人，也建議側躺。「仰臥時，身體會有多處懸空，睡不好容易腰痠背痛，而側躺比較能　讓全身放鬆，」長庚大學醫學院復健科學研究所教授王鐘賢指出。

另外，善用枕頭可以幫助調整出舒服的睡姿：

•  仰臥時，大腿下面墊一個枕頭 ， 讓腰、背兩處容易懸空的地方有更好的支撐，避免腰椎肌肉長時間　伸展而僵硬痠痛。

•  側睡時，貼於床面的一腿伸直或微彎曲，另一腿可以彎起來，並在膝蓋之間夾一個小枕頭。

•  手腳環抱著長形抱枕，背部一側也放一個固定睡姿，比較舒服。