1. 夜晚快眠能促進早起，then便能從容吃早餐。
2. 熟睡是對勞動者的獎賞，失眠是對懶惰者的處罰。
3. 睡眠以前藉低溫長時間沐浴，保持長時間的放鬆。
4. 應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆。
5. 蓋柔軟的被子睡較硬的床。哭泣小孩蓋較輕的被子
6. 枕頭高度為6~9公分
7 .儘可能蓋羽毛被，但有過敏症者，蓋棉被。
8 .關燈，停止聲音與錄音機的播放，漸漸就能出現"阿法"波。
9. 藉著性食群三大本能之滿足，而獲得真正熟睡。
消除疲勞能力度(藉由一晚的睡眠)隨年齡增長，消除之能力會降低。
21~30 73.7%
31~40 69.1%
41~50 61.5%
51~60 51.1%
61~70 48.3%
71~80 45.8%
與20幾的人相比，到了五六十歲時，疲勞堆積難以消除達1.5倍，於是直呼疲憊不堪！
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